水泳の自由形といえば、実質的にはクロールのことをさしますが、練習を重ねてもタイムが伸びない・縮まらないという悩みを抱えていませんか？
指導者からは「練習量が足りないのが原因」だとか、問題点をダメ出しされるばかりで、具体的な解決策がわからないという状況かもしれません。
筋トレをして筋力を伸ばしたり、体力をつけるために走り込みや練習量を増やしたりと努力をしても全く報われないと、なかなか辛いですよね。
「なかなかタイムが縮まらないのであれば、効率的な体の使い方ができているかどうかを確認したほうがいい」とアドバイスをするのは、オリンピック元日本代表の山口美咲さんです。
体の動きに無駄があると、その分だけスピードが出ませんし、スタミナを浪費するため、後半になると速度が落ちるようになります。
最初から最後まで一定のスピードで泳ぐためには、無駄のない、安定したフォームで泳ぐことが必要です。
しかし、あなただけに限らず、現在の状況に合わせた「体の使い方」ができていない人が大半です。
指導者がダメ出しばかりやっていて、きちんと改善策を教えていないのが原因です。
あなたが一人で試行錯誤しているのであれば、ちょっとした知識さえ身につければ、一気にタイムを縮められるようになります。
例えば、この3つの動作ができるだけでもタイム短縮に大きな差が出ます。
- 腕は肘肩肩肘の位置関係を正しく保ち、キックは速く強くしなやかに行う
- 肋骨の「開き」を意識する
- 腹圧をかけてストリームラインをつくる
もし、これらのポイントができていなかったとしても、泳ぐ際に気をつけるだけでは不十分です。
泳ぎながらフォームをチェックする以前の段階として、陸上で行うトレーニングで決まるからです。
もちろん、泳ぎながらチェックをしないといけない項目も少なくありません。
これらの細かなポイントとトレーニングの仕方を具体的に学べる「自由形ベスト更新プログラム」を山口さんが作成しました。
力のない人でも、自由形で無理なくスピードアップできるようになります。
自由形ベスト更新プログラムの内容
- より遠くの水を捉えられるようになり、いつものように泳いでいるのにかかわらずスピードアップできる方法
- なぜ、この「手首足首」を準備運動で行なうと、キックが改善してスピードアップにつながるのか？
- スピードを上げるために有効な腕の回し方における3つのポイントとは？
- あなたのストリームラインが正しくできているか確認する方法。これが分かると無駄な抵抗を減らすことにつながります。
- 猫背を解消して姿勢を正し、より良い美しいストリームラインをつくれるようになる方法
- 水中でバランスをしっかり保って抵抗を減らすために有効な準備運動とは？
- きれいなストリームラインをつくり、抵抗を減らすために重要な「腹圧」のかけかたとは？
- 正しいストリームラインづくりに欠かせない「腹圧」をかける際に注意すべき3つのNGポイントとは？
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